El saludo al sol es una práctica esencial en yoga, que además de despertar el cuerpo al completo, demuestra gratitud hacia nuestra estrella.
Es una secuencia dinámica formada por vinyasas: posturas o asanas sincronizadas con nuestra respiración, que flexibiliza el cuerpo físico a modo de calentamiento para iniciar la práctica o para preparar el día desde la apertura, la consciencia y la humildad.
Con cada una de las posturas involucramos las diferentes partes del cuerpo, músculos y articulaciones, y despertamos, a la vez que calmamos, nuestra mente.
La respiración ha de ser a la par y mientras dure el movimiento: se inhala en los movimientos ascendentes o de extensión, y se exhala en los descendentes y de flexión.
Los saludos al sol forman la base del yoga físico, y con ellos el cuerpo se transforma y se hace fuerte y elástico.
«El sol es la energía, la luz y la vida.»
Swami Joythimayananda
Los saludos al sol
Existen muchos tipos diferentes, con modificaciones en las posturas y en los nombres, pero el origen es el mismo.
En sánscrito Suria es el «dios del Sol», namah significa «reverencias postradas» y kara «realizar».
Los saludos al sol A y B son ligeramente diferentes al saludo al sol del hatha yoga, que es algo más sencillo. A y B predominan en las clases de ashtanga, vinyasa yoga o en aquellas más fluidas.
Surya Namaskar en ashtanga yoga: guía en sánscrito
En el siguiente vídeo, Janet nos cuenta la teoría y la práctica de esta secuencia y su importancia como preparación a las series de ashtanga yoga o a cualquier yoga en general.
En la segunda parte del vídeo guía en sánscrito el saludo al sol A y el saludo al sol B para apreciar las diferencias entre cada uno.
Surya Namaskar A se compone de 9 vinyasas o movimientos, mientras que Surya Namaskar B tiene 17, tras los cuales llega la concentración a tu mente y el calor a tu cuerpo.
En la técnica del saludo al sol incluimos también la activación de bandhas (cierres energéticos) y el drishti (la dirección de la mirada).
Todo ello forma la base que necesitamos para después construir cualquier práctica de yoga:
«Teniendo claros los cimientos puedes trabajar con una muy buena técnica desde el inicio hasta lo que dure tu práctica durante toda la vida.»
Janet Parra
Surya Namaskar clásico
Este saludo al sol (también conocido como saludo al sol C) es menos dinámico que el A y el B, se estructura en 12 posturas y a cada una de ellas se asocia un chakra y un mantra referido a los distintos nombre del dios Sol.
Se parte de la postura de tadasana, con pies juntos o separados al ancho de caderas.
1. Pranamasana: exhalación.
Junta las palmas de las manos a la altura del corazón, tocando con los pulgares el esternón.
- Mantra: om mitraya namah (adoración de la amistad)
- Chakra: anahata (corazón)
2. Hasta uttanasana: inhalación.
Eleva los brazos por encima de la cabeza y mira a tus pulgares.
- Mantra: om ravaya namah (saludo al que brilla)
- Chakra: vishuddha (garganta)
3. Uttanasana: exhalación.
Flexiónate hacia delante desde las caderas, con la espalda recta, y apoya las manos en el suelo. Dobla las rodillas si lo necesitas y relaja la cabeza.
- Mantra: om suryaya namah (adoración del poder)
- Chakra: muladhara (raíz)
4. Ashwa sanchalanasana: inhalación.
Da un gran paso con la pierna derecha hacia atrás y apoya la rodilla en suelo. La rodilla izquierda se mantiene alineada con el tobillo izquierdo. Mantén las manos apoyadas en el suelo, abre el pecho y mira hacia delante.
- Mantra: om bhanave namah (saludo al que ilumina)
- Chakra: ajna (tercer ojo)
5. Chaturanga dandasana: exhalación.
Lleva tu pierna izquierda hacia atrás a la plancha o al perro boca abajo.
- Mantra: om khagaya namah (saludo al que se mueve en el cielo)
- Chakra: vishuddha (garganta)
6. Ashtanga namaskara: retención.
Apoya rodillas, pecho y barbilla o baja en chaturanga desde la plancha, con los codos pegaditos al cuerpo.
- Mantra: om pushne namah (saludo al que da fuerza, vitalidad y alimento)
- Chakra: manipura (ombligo)
7. Bhujangasana: inhalación.
Deslízate hacia delante y con la ayuda de tus manos, eleva la cabeza y la parte alta de la espalda, abre el pecho y mira hacia delante, mientras que las piernas y la pelvis siguen apoyadas.
- Mantra: om hiranya garbhaya namah (saludo al vientre cósmico dorado)
- Chakra: swadhisthana (sacro)
8. Chaturanga dandasana: exhalación.
Vuelve a llevar tu pierna izquierda hacia atrás a la plancha o al perro boca abajo.
- Mantra: om marichaye namah (saludo a los rayos del sol)
- Chakra: vishuddha (garganta)
9. Ashwa sanchalanasana: inhalación.
Lleva el pie derecho entre tus manos en un gran paso y apoya la rodilla. Mira hacia delante y abre el pecho.
- Mantra: om adityaya namah (saludo al hijo de la madre cósmica)
- Chakra: ajna (tercer ojo)
10. Uttanasana: exhalación.
Lleva el pie izquierdo junto al derecho y pliégate desde las caderas.
- Mantra: om savitre namah (saludo al poder del sol naciente)
- Chakra: swadhisthana (sacro)
11. Hasta uttanasana: inhalación.
Eleva los brazos por encima de la cabeza y mira a tus pulgares.
- Mantra: om arkaya namah (saludo a la fuente de energía vital)
- Chakra: vishuddha (garganta)
12. Pranamasana: exhalación.
Baja los brazos y junta las palmas de tus manos delante del corazón para cerrar el círculo.
- Mantra: om bhaskaraya namah (saludo al que guía hacia la iluminación)
- Chakra: anahata (corazón)
Si tu cuerpo está lleno de dinamismo y vitalidad, tu ciclo natural estará en sincronía con el ciclo solar… ¡El astro espera tus buenos días!